viernes, 6 de febrero de 2015

De pobre a monstruosamente exitoso. Cómo Schwarzenegger amasó una fortuna ANTES de ser famoso.


Cuando escuchamos hablar sobre Arnold Schwarzenegger, inmediatamente nos viene a la mente sus películas y su reciente pasado como gobernador de California. Pero poco sabemos de su humilde origen.
En una espectacular entrevista realizada por el emprendedor Tim Ferriss en su blog, Arnold contó como fueron sus inicios desde una pobre infancia en Austria hasta llegar a convertirse en gobernador.
De lo que quizás pocos tenemos conocimiento, es que Arnold fue un gran emprendedor con gran empuje y confianza.

Schwarzenegger nació en 1947, en la pequeña población de Thai, Austria.

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Su familia era muy humilde y de bajos ingresos. Tal es así que no poseían agua en su casa, por lo que debían caminar hasta 200 metros cargando baldes para poder cocinar e higienizarse.

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En su joven adolescencia pasaba sus tiempos jugando al fútbol. Sin embargo, cuando su entrenador lo llevó por primera vez al gimnasio quedó enamorado. Ya sabía lo que quería para su futuro y se lo dijo a sus padres a los 13 años: “Quiero convertirme en el hombre más musculoso del mundo”

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A los 15 años estudió psicología, para aprender más acerca del poder de la mente sobre el cuerpo, y como emplearlo para vencer a sus oponentes.

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Ganó su primera competición en 1965, la edición juvenil de Mr Europa. Para poder llegar a la competencia tuvo que escaparse del ejército, lo que le valió una semana de prisión.

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En su entrevista se hace referencia a un dato de esta foto aquí abajo que no es menor. En la foto se le nota que exuda confianza en comparación con sus contendientes, que se siente ganador antes de serlo. Y en eso radica el secreto de su éxito, en su visión.

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“Si tienes una visión bien clara de hacia donde quieres ir, entonces el resto es mucho más facil. En lugar de pensar ‘maldición, debo hacer 100 sentadillas más’, dices: ‘no puedo esperar a hacer esas 100 sentadillas’. Porque sabes que ese esfuerzo es otro pequeño paso hacia tu objetivo final.”

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Esa misma determinación fue la que lo llevó a ser el ganador más joven del certamen Mr Olympia. Y no solo eso, sino que llegó a ganarlo 6 veces consecutivas.

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Su sueño fue siempre llegar a USA, y su éxito en el culturismo le dio el impulso necesario. Fue así que en 1968, sabiendo sólo unas palabras de inglés y con algunos dólares en el bolsillo emigró para California.

Sin embargo, en esos tiempos el dinero del culturismo no era tan importante como lo es hoy en día, por lo que debió recurrir a otros medios para valerse de dinero. Fue así que comenzó un negocio de albañilería junto a su amigo italiano Franco Columbu, también culturista.

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A pesar de haber reducido sus costos y ser más baratos que la competencia, el negocio no era fructífero. Hasta que se les ocurrió cambiar su forma de promocionarse, y comenzaron a presentarse como “Albañiles Europeos Especializados”. En esa época todo lo europeo estaba muy de moda en USA, con lo cual este fue el golpe de efecto para su éxito. Incluso elevaron sus precios y los pedidos comenzaron a llover.

Pero no solo en eso tuvo éxito. Utilizó sus conocimientos acerca de culturismo y comenzó a vender productos informativos, merchandising, remeras, etc por correo. Entre ambos negocios alcanzó el primer millón de dólares.

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Lo ganado en estos negocios luego lo reinvirtió comprando propiedades a bajo costo y en algunos casos cuadriplicando su inversión. Sin dudas este hombre sabe lo que hace, sin importar de que negocio se trate.

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Luego de esto inició su carrera en el cine, con la película “Hércules en New York”.

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Le decían que no tenía posibilidades en Hollywood debido a su gigantezco cuerpo. Sin embargo, transformó esa “debilidad” en su fuerte, y se posicionó en Hollywood como un reconocido actor de películas de acción, logrando su primer gran éxito con el papel de Conan.

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Llamativamente su mayor éxito en cuanto a lo económico fue la película gemelos. En otra inteligente movida en su vida, con Danny De Vito decidieron hacer la película gratis, pero a cambio de recibir un porcentaje de las ganancias. La película resultó ser un éxito y los bolsillos de Arnold engordaron mucho más que si hubiera aceptado un sueldo por hacerla.

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Luego vendrían otros grandes éxitos, como la zaga Terminator.

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Hasta llegar a ser gobernador de California, un anhelo que traía desde su adolescencia.

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Sin dudas Arnold Schwarzenegger consiguió todo lo que se propuso, a base de esfuerzo y una gran visión y empuje emprendedor.

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Esperamos que la nota haya servido de inspiración a más de uno. Hay muchas cosas que podemos aprender de este veterano actor/político/deportista/emprendedor

domingo, 30 de diciembre de 2007

SUPLEMENTOS CULTURISTAS

SUPLEMENTOS CULTURISTAS

Los suplementos son un elemento clave en la planificación de la alimentación culturista, pero hay que usarlos adecuadamente, esto es lo vamos a tratar de explicarte a continuación.

1 UTILIZA LOS SUPLEMENTOS DE MANERA INTELIGENTE. Los suplementos son una herramienta que te ayuda a alcanzar tus metas. No hay píldoras mágicas que te concedan el físico que deseas. Debes usar los suplementos de una manera inteligente, con unas expectativas razonables de lo que pueden hacer por ti. Todavía tienes que entrenar y seguir rigurosamente la dieta. Estos dos factores más el uso de los suplementos inteligentemente harán que obtengas los beneficios que esperas de ellos.
2 UTILIZA SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS: Toma un suplemento de proteínas por los menos una vez al día. Si eliges un buen producto, esta práctica te puede proporcionar de 40 a 50 gramos de proteínas extra todos los días. A menudo es suficiente para acelerar el crecimiento muscular que normalmente se nota en unos cuatro meses. Es especialmente importante seguir esta indicación cuando se hace dieta ya que las mayores necesidades proteicas y la restricción de calorías hacen esencial un suplemento de proteínas.
3 TOMA GLUTAMINA. Conocida por sus propiedades para reforzar el sistema inmunitario, la glutamina no es sólo uno de los aminoácidos con mayor presencia en el cuerpo, sino que además es uno de los más importantes par los culturistas. Si estás muy estresado por la dieta y el entrenamiento, la suplementación con glutamina permite al cuerpo mantener su suministro de reservas en el tejido muscular y a aumentar el crecimiento general del músculo y la recuperación. Toma de 10 a 40 gramos de glutamina al día.
4 TOMA CREATINA: La suplementación con creatina puede ofrecer a los culturistas tremendos beneficios, incluidos una recuperación más rápida del entrenamiento intenso con pesas, disminuir las molestias musculares de después del entrenamiento e incrementar la masa muscular.
5 COMPLEMENTA CON VITAMINAS Y MINERALES. Tómalo con el desayuno cada día para tu seguridad. Estar bajo en cualquier vitamina puede causar daños al crecimiento muscular.
6 HAZ UN CÓCTEL DE ANTIOXIDANTES. Toma una mezcla de antioxidantes; tiene un efecto anticatabólico al frenar los radicales libres que se generan tras el ejercicio intenso. En tu lista de antioxidantes incluye: de 400 a 800 unidades internacionales de vitamina E, de 500 a 1.000 mg de vitamina C, 200 microgramos de selenio. Consigue el resto con la toma de frutas y vegetales.
7 AÑADE ARGININA. Prueba a añadir arginina a la lista de suplementos. La arginina es un aminoácido esencial que a acelera la curación de las heridas, lo cual no se aleja demasiado de lo que pasa en los músculos después de un entrenamiento. La arginina también aumenta el flujo sanguíneo y aumenta el crecimiento longitudinal de los músculos.
8 MAXIMIZA LOS MINERALES: Toma calcio y magnesio extra. En la mayoría de los complejos vitamínicos verás que hay un apartado par los minerales, un lugar en donde se debería dar la lista de todos los minerales. Incluso aunque estén incluidos, sólo contienen un pequeño porcentaje de la cantidad necesaria de calcio, magnesio y potasio. Puedes corregir esto tomando 1000 mg diarios mediante la toma de dos o tres tazas de produtos lácteos desnatados, 450 mg de magnesio y 5 ó 6 raciones de fruta y vegetales para el potasio y otros micronutrientes. No olvides que el calcio es importante para el metabolismo en la quema de grasa, el magnesio para el rendimiento en el entrenamiento y el potasio para el volumen de las células musculares.
9 ÁCIDOS GRASOS. Toma un suplemento de alta potencia de ácidos grasos Omega-3 como el aceite de pescado o aceite de lino. El Omega-3 en cápsulas de aceite de pescado es más potente que el que contiene aceite de lino en lo que se refiere a activar el metabolismo de las grasas, para reducir el catabolismo, reducir la carga y la tensión de las articulaciones. Toma 6 gramos de ácidos grasos Omega-3 al día de extracto de aceite de pescado al 30% ( o sólo 2 gramos del nuevo extracto al 90%) para obtener los mejores resultados. También puedes tomar 40g de aceite de lino al día añadiéndolo a batidos, ensaladas u otras comidas.
10 TOMA ZMA. El ZMA es una combinación específicamente formulada de zinc y magnesio. Los beneficios de la suplementación con ZMA incluyen una mejora en la recuperación así como mayores ganancias en músculo y fuerza. Los mejores resultados se obtienen cuando se toma el ZMA con el estómago vacío antes de ir a dormir.
11 REPARA CON GLUCOSAMINA Y CONDRIOTINA. La glucosamina es el principal componente de la parte sólida del cartílago. La condriotina es el principal componente del tejido conectivo, especialmente el cartílago. Los culturistas deberían tomarlos como prevención para las lesiones de las articulaciones. Toma de 1.500 a 2.000 mg de glucosamina y de 800 a 1.200 de condriotina cada día. Divide esa cantidad en dos dosis, una por la mañana y otra por la noche.
12 BCCAs. Los aminoácidos ramificados (BCCAs) son aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son importantes porque pueden ayudar a la producción de energía, la quema de grasa y al crecimiento y recuperación muscular. Toma de 3 a 6 gramos al día.
13 VITAMINAS: La vitamina C, es un poderoso antioxidante que colabora en la síntesis de hormonas, aminoácios y colágeno. Toma de 500 a 1.000 mg al día. La vitamina E es especialmente un protector de los tejidos y es necesaria para que los músculos empleen de manera adecuada apropiada el oxígeno. Toma de 400 a 800 UI al día.
14 PRUEBA EL TE VERDE. Puedes beber té verde o tomarlo como suplemento en lugar de un termogénico formal.

¿comenzar ahora a entrenar pesas?

El ejercicio es medicina después de los 40 años, dejar el sedentarismo y comenzar a realizar ejercicio como primera medida es fundamental, hacer una consulta con el médico y luego comenzar a hacer ejercicio para prevenir el colesterol, triglicéridos, diabetes etc.
Muchas personas piensan que ya es tarde para comenzar en el gimnasio, que el gimnasio es sólo para jóvenes y no es así es fundamental que la persona comience en el gimnasio con un programa de entrenamiento adecuado para comenzar a entrenar todo su cuerpo esto ayudara no solamente para eliminar las toxinas del cuerpo, sino también para mejorar nuestras arterias, corazón, mejor oxigenación en la sangre mejor capacidad toráxica, eliminación de adiposidad, mantener la masa muscular y comenzar con un programa para aumentar la masa muscular por mas que la testosterona en el hombre no este trabajando como a los 20 años podemos incentivarla para que trabaje en función de desarrollo muscular combinado con un buen programa de alimentación , en la mujer obviamente también se puede mejorar y mas si esta pasando por trastornos hormonales debido a la edad, nunca es tarde para comenzar un buen programa de ejercicio y un buen programa de alimentación personalizado nos dará una mejor calidad de vida.

Series Gigantes de Pectoral


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